هل تعاني من الغاز؟ النفخ؟ الإمساك؟ اضطراب المعدة؟ مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا ويمكن للأسف أن تخبطها. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحصول على الجهاز الهضمي في ترتيب أفضل وتساعدك على الشعور بالراحة مرة أخرى.
الجهاز الهضمي عبارة عن مجموعة من الأجهزة تعمل معًا لتحويل الطعام إلى طاقة ومواد مغذية أساسية وتغذي الجسم بالكامل.
دعونا نلقي نظرة على هذه النصائح حتى تتمكن من البدء في تنفيذها في يومك ...
1. أضف بروبيوتيك. ربما يكون أفضل شيء منفرد يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي هو إضافة بروبيوتيك إلى الصورة. تعتبر البروبيوتيك كبيرة في المساعدة ليس فقط على تحسين عملية الجهاز الهضمي ولكن أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك.
معظم الناس لا يحصلون على مستويات كافية من البروبيوتيك في خطة الأكل لديهم ، لذلك فإن إضافة واحدة هي طريقة رائعة لتغيير ذلك.
2. رشفة ماء دافئ. قد تفكر أيضًا في تناول كوب من الماء الدافئ أثناء وجبتك. يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء تناول الطعام على الاسترخاء في الجهاز الهضمي ، كما سيساعد أيضًا في انهيار الطعام الذي تتناوله.
لا تشرب الكثير من الماء: قد يزيد من صعوبة عملية الهضم ، وهذا قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.
3. الإجهاد أقل. يعد الإجهاد أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في الحفاظ على أفضل ما في الجهاز الهضمي. عندما تشعر بالتوتر ، فإن الجهاز العصبي الودي هو الذي يحكم جسمك. عندما يحاول جسمك هضم الطعام ، فإن الجهاز العصبي السمبتاوي هو الجهاز الذي يجب التحكم فيه.
لا يمكن أن يعمل كلا النظامين في نفس الوقت ، مما يخلق ضغطًا على جسمك بالكامل. لذا قبل أن تأكل وجبتك التالية ، فكر في القيام ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك.
4. أكل ببطء. مضغ الطعام ببطء هو أيضًا خدعة جيدة للمساعدة في إعطاء الجهاز الهضمي دفعة قوية. لا يستطيع الجهاز الهضمي تناول الكثير من الطعام في وقت واحد ، لذلك إذا حاولت تناول وجبتك ، فستشعر بالآثار بعد فترة وجيزة من التوقف عن تناول الطعام.
يمنحك تناول الطعام ببطء فرصة الاستماع إلى الإشارات الداخلية لجسمك عندما يحين وقت التوقف عن الأكل ، لذلك قد يساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن.
5. مضغ طعامك. أخيرًا ، يجب أن تمر دون أن تقولي ولكن تأكد من مضغ الطعام جيدًا. الكثير من الناس يندفعون عندما يأكلون ويمضغون طعامهم فقط. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في عملية الهضم ، فكلما قمت بتفكيك الطعام ، قل العمل الذي ستقدمه لبقية الجهاز الهضمي.
خذ القليل من الوقت الإضافي ومضغ طعامك ؛ سوف تفعل جسمك لصالح كبير. ضع هذه النصائح في الاعتبار وضع تلك المشاكل الهضمية خلفك.
على الرغم من أن إدارة مرضك يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن مرض السكري من النوع 2 ليس حالة يجب عليك التعايش معها. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي وخفض وزنك ومستويات السكر في الدم. شنق هناك ، كلما كنت تفعل ذلك ، كان ذلك أسهل.
تعليقات
إرسال تعليق