أريد أن أشير إلى نصائح المدربين:
- إذا كان لديك أي أسئلة حول أسلوب التمرين ، يرجى الاتصال بالمدير أثناء الخدمة!
- يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت التمرين 40 دقيقة.
- يجب ألا تتجاوز الراحة بين المجموعات 40 ثانية.
- يجب القيام بتمارين 2-3 الأخيرة دون راحة.
- إذا كنت ترغب في زيادة أو خفض المستوى الصعب ، يمكنك القيام بذلك من خلال تغيير زاوية الجسم.
قبل التدريب ، تسخين الجسم في 10-15 دقيقة من أمراض القلب.
1. يتقرفص. 2 مجموعات من 20 التكرار.
خذ الموقف أمام TRX ، ثني المرفقين الخاصين بك ، وقم بربطهما بالجسم. أداء يجلس القرفصاء ، والبحث عن والحفاظ على الظهر الحوض: لا ينبغي أن الركبتين المضي قدما وتركيز وزنك على كعبك.
2. الطعنات. 2 مجموعات من 15 التكرار.
خذ الموقف أمام TRX ، وثني كوعيك ، وثبتهما بالجسم ، وانقل الساق اليسرى للخلف ، وانحنى في نفس الوقت مع الدعم - القدم اليمنى - إلى الزاوية اليمنى. ثم العودة إلى موقف البداية.
3. ثني القدمين ملقاة على أوتار الركبة. 2 مجموعات من 15 التكرار.
استلق على ظهرك ، ضع الكعبين معًا ، يجب الضغط على الحوض على الأرض ، ووضع ذراعيك على طول جسمك. ثني ركبتيك ، بعد أن جلبهم إلى المعدة ، والعودة ببطء إلى وضع البداية.
4. الجر الصف. 2 مجموعات من 15 التكرار.
وفقًا لخطة التمرين TRX ، ضع قدميك معًا ، أضيق قليلاً من عرض الكتف. الضغط على المفصلات حرك صدرك للأمام خلف المفصلات التي تنحني الذراعين عند المرفقين.
5. الضغط مع قدمك الخارجية إلى الأمام. 2 مجموعات من 12-15 التكرار.
تقف في مواجهة TRX تأخذ حلقات TRX كما هو الحال في الموقف للقيام بممارسة الضغط. قم بالضغط ببطء ، وتمدد الصدر قدر الإمكان.
6. موجات T. 2 مجموعات من 12 التكرار.
قف في مواجهة TRX ، ضع قدميك على عرض الكتف. امسك المقبض ، ضع قدميك على الأرض ، ويجب تعليق جسمك بزاوية ، مع التركيز في الساقين ، وينبغي أن يكون المرفقان لديك عازمين قليلاً ونشرهما على كلا الجانبين. تمييع يديك عن طريق تقديم صدرك إلى الأمام ومن ثم العودة إلى وضع البداية.
7. الرصاص باليد الوقوف. 2 مجموعات من 15 التكرار.
قف في مواجهة TRX ، ضع قدمك على الكتف بشكل منفصل ، خذ زاوية ميل صغيرة ، واسترح في الحلقة ، وقم بتصويب ذراعيك إلى الأمام فوق نفسها. العودة إلى وضع البداية.
تعليقات
إرسال تعليق